Nếu bàn chân của bạn đau mỗi sáng với những bước đầu tiên trong ngày, hoặc dặm đầu tiên của bạn là người nổi bật, bạn có thể chăm sóc một điểm chung ( nhưng gây khó chịu) điều kiện đe dọa bên lề hàng triệu người đi bộ và vận động viên hàng ngày mỗi năm.
Viêm cân gan chân xảy ra khi dải mô kết nối gót chân của bạn với ngón chân của bạn bị viêm. Cơn đau thường sắc nét và đâm, và có thể giảm khi bạn di chuyển suốt cả ngày nhưng nó trở lại sau thời gian nghỉ ngơi.
Tình trạng này là nguyên nhân phổ biến nhất của đau gót chân mãn tính và 11 đến 15 phần trăm khiếu nại chân chỉnh hình xuất phát từ viêm cân gan chân. Robert Duggan, DPM, bác sĩ phẫu thuật chân và mắt cá chân tại Orlando Health, cho biết ông có thể chẩn đoán 10 cá nhân mỗi ngày bị vấn đề. Chúng tôi thấy những lời phàn nàn giữa những người chạy bộ từ xa, các vận động viên làm công việc trên đồi, những người đã thực hiện cường độ hoặc thay đổi sải bước như đào tạo trên các bước, ông nói.
Bạn thường biết rằng bạn đã bị viêm cân gan chân, bởi vì cơn đau của bạn sẽ phát triển dưới đáy bàn chân, nơi dải mô neo vào bên trong gót chân, Duggan nói. Nếu bạn có thể chịu được bất kỳ trọng lượng nào, bạn là một vận động viên muốn quay trở lại tập luyện lý tưởng, hoặc bạn đang trải nghiệm sự dịu dàng trên xương, hãy xem xét bởi một bác sĩ. Nếu không, bạn có thể tự mình phục hồi điều kiện phổ biến này. Đây là cách làm điều đó.
Chống viêm, băng và kéo dài đau chân
Ở những gợi ý đầu tiên về viêm cân gan chân tiềm năng, Duggan nói rằng bạn có một cửa sổ hạn chế để chữa bệnh nhanh. Bạn có thể dùng thuốc chống viêm như Motrin để giúp giảm đau. Bạn cũng có thể thử một quả bóng trị liệu để lăn ra chân, hoặc một chai nước đông lạnh để băng gót chân của bạn và kéo dài cơ bắp bắp chân của bạn. Đôi khi, sự căng cứng trong con bê đang tạo ra hoặc góp phần vào nỗi đau ở gót chân của bạn, ông Duggan nói. Bắt đầu với bài tập này, lúc đầu không phải là trọng lượng.
Xác định nguồn đau chân của bạn
Nếu đó là một vấn đề mới, hãy xem bất kỳ thay đổi mới nào đối với thói quen tập thể dục của bạn. Nếu bạn đang cố gắng tăng mục tiêu bước của mình hoặc cải thiện thời gian dặm của bạn, bạn có thể cần phải nghỉ một lúc. Nếu bạn đã thêm các bước nhảy vào chế độ của mình, bạn phải cắt chúng ra cho đến khi cơn đau lắng xuống. Nếu bạn chỉ thay giày, chúng có thể không đủ hỗ trợ cho bàn chân của bạn. Cường độ thay đổi thường là một đóng góp của viêm cân gan chân, theo ông Duggan. Nếu bạn đi từ việc sử dụng một hình elip trong thời gian mùa đông đến công việc trên mặt đất trong mùa xuân, bàn chân của bạn có thể không được sử dụng cho các chuyển động không kiểm soát, không đồng đều. Đảm bảo thay đổi là dần dần, và xây dựng cường độ.
Gặp bác sĩ về đau chân của bạn
Nếu bạn đã tham dự các nguồn đau chân tiềm năng của bạn, cũng như nghỉ ngơi, đá và lấy NSAID trong vài ngày, bạn có thể muốn gặp bác sĩ. . . Duggan nói rằng có một cửa sổ thời gian ngắn để giải quyết vấn đề viêm cân gan chân trước khi nó chuyển từ cấp tính sang mạn tính và thoái hóa, đó là lý do tại sao nó thông minh liên quan đến một tài liệu nếu cơn đau của bạn không nhanh chóng.
Duggan nói rằng tin tốt là viêm cân gan chân phải trở nên tốt hơn với những thay đổi và phương pháp điều trị lý tưởng. Chỉ có một số ít người không phục hồi hoàn toàn, anh ấy nói. Nếu cơn đau của bạn vẫn tồn tại sau khi viêm gót chân phải được sửa chữa và tốt hơn 50 % trong khoảng hai tuần, có thể có một tình trạng cơ bản cần được đánh giá bổ sung. Đây có thể là đường hầm tarsal hoặc gãy xương lo lắng ở bàn chân, ông Duggan nói. Đây là lý do tại sao nó rất quan trọng để tìm ra các mô liên quan, vì vậy chúng tôi có thể đối xử với bạn một cách hiệu quả.
Nếu cơn đau vẫn tồn tại hoặc bạn nghi ngờ, hãy xem một tài liệu và hỏi nhiều câu hỏi hơn.
Thông tin này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không nhằm thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không được sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị một vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống, thay đổi thói quen ngủ, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
Jenna Birch
Jenna Birch là một nhà báo về sức khỏe và lối sống. Cô đã viết cho các cửa hàng web và in như Cosmopolitan, O, Tâm lý học ngày nay, bản thân, sức khỏe của phụ nữ và sức khỏe nam giới, trong số những người khác. Cô là một chuyên mục mối quan hệ cho Yahoo, và là tác giả của The Love Gap (tháng 1 năm 2018, Grand Central Life & Style), một hướng dẫn được hỗ trợ khoa học cho phụ nữ hiện đại điều hướng ngày hôm nay, phong cảnh hẹn hò phức tạp. Một sinh viên của Đại học Michigan, Jenna vẫn cư trú tại Ann Arbor, MI.
