của Matt Weik
Bạn đã bao giờ sử dụng beta-alanine chưa? Có lẽ bạn đã có nó trong một trong những loại bột trước khi tập luyện của bạn? Bạn có thể đã trải nghiệm cảm giác khó khăn mà nhiều người cảm thấy từ sự bao gồm của nó miễn là nó có chất lượng tốt. Tuy nhiên, nhiều người don nhận ra rằng beta-alanine mạnh mẽ như thế nào từ quan điểm chiến đấu mệt mỏi. Mặc dù có một số chất bổ sung ngoài kia có cả người trả lời và người không trả lời, Beta-Alanine có thể giúp đỡ tất cả mọi người.
Beta-Alanine bổ sung
Nhiều thương hiệu bổ sung bao gồm beta-alanine trong các sản phẩm trước khi tập luyện của họ và vì lý do chính đáng-chúng hoạt động! Beta-Alanine không chỉ có thể giúp bạn tăng cường năng lượng mà còn làm tăng mức độ carnosine cơ bắp có thể giúp giảm mệt mỏi và cho phép bạn tập luyện chăm chỉ hơn trong phòng tập thể dục.
Một trong những hình thức beta-alanine được sử dụng phổ biến nhất trên thị trường hiện nay được sản xuất bởi thương hiệu, Carnosyn. Theo tôi, đây là thông thường vàng và nếu bạn tập luyện trước đó nói rằng nó có beta-alanine, nhưng nó không phải từ Carnosyn, tôi sẽ không ngân hàng về nó là một hình thức cao cấp mà bạn sẽ muốn đầu tư Tiền của bạn vào. Đối với tôi, đó là Carnosyn hoặc không có gì.
Nghiên cứu mới xác nhận beta-alanine là thỏa thuận thực sự
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Trung tâm Florida đã thực hiện một nghiên cứu xem xét các tác động của việc bổ sung với Carnosyn trong thời gian bốn tuần. 26 đàn ông và phụ nữ đã được chọn cho nghiên cứu, nơi họ được chia thành hai nhóm – giả dược và một nhóm Carnosyn.
Mỗi nhóm được cho sáu gram Carnosyn (beta-alanine) mỗi ngày hoặc giả dược trong suốt thời gian nghiên cứu. Mỗi người tham gia được yêu cầu tập thể dục mạnh mẽ khi bắt đầu nghiên cứu, và sau đó một lần nữa ở cuối, nơi các cấp độ Carnosine được đo lường.
Khi kết thúc nghiên cứu, nhóm được cho sáu gram Carnosyn được tìm thấy có nồng độ cơ carnosine cao hơn. Ngoài ra, nhóm bổ sung beta-alanine cho thấy ít mệt mỏi hơn nhóm giả dược, do đó có thể đẩy mạnh hơn trong quá trình tập luyện.
Một nhà nghiên cứu cho biết, kết quả của cuộc điều tra này cung cấp một số mức độ bằng chứng cho thấy hàm lượng carnosine có liên quan đến giảm mệt mỏi, đặc biệt là ở những người có hàm lượng carnosine cơ bắp ban đầu thấp. Có vẻ như khi mức độ cơ bắp carnosine nâng cao qua một ngưỡng nhất định, các cải tiến hiệu suất có thể không đáp ứng theo cách tuyến tính.
Vì vậy, bạn có nên tìm kiếm các bài tập trước bao gồm beta-alanine dưới dạng Carnosyn? Chắc chắn rồi! Nhưng hãy chắc chắn rằng sản phẩm chứa sáu gram mặc dù, nếu không, bạn có thể không đủ để thực sự gặt hái những lợi ích.
Nguồn:
Varanoske, A.N., et al. Bổ sung Beta-Alanine nâng cao hàm lượng carnosine tiêm bắp và làm giảm mệt mỏi ở nam giới và phụ nữ tương tự, nhưng không thay đổi nội dung L-histidine cơ bắp. Nghiên cứu dinh dưỡng. 2, tháng 10 năm 2017.
